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NUTRICIÓN SALUDABLE PARA LOS NIÑOS.


Es importante conocer que es en esta etapa de la niñez donde nuestros hijos siguen creciendo… y el desarrollo es básico, sin embargo, los hábitos se adquieren por imitación. Actualmente los niños consumen más alimentos chatarra y elaborados que hace unos algunos años.

El problema no sólo es el consumo de este tipo de alimentos, si no que sólo una tercera parte de los niños en edad escolar consumen verduras y frutas y muy poco pescado

¿Cómo mejorar la alimentación?


Consumir carbohidratos complejos provenientes de cereales, frutas y vegetales, además deberá mantener sus huesos y dientes en excelentes condiciones, por lo que necesitará vitaminas como vitaminas D,C,A,K y minerales como Calcio, Magnesio, Fluir, entre otros. Para evitar enfermedades como la anemia deberá consumir alimentos que lo proveen de hierro  y alimentos  proteicos, para el desarrollo y crecimiento general. Es fundamental que el niño consuma sus 3 comidas es decir, desayuno, comida y cena y 2 colaciones, a media mañana y a media tarde, para asegurar una buena nutrición se deberán cumplir con las siguientes porciones diariamente:


-    Leche ó yogurth    2 tazas
-    Fruta 4 a 5 porcione Mínimo 1 cítrica
-    Verduras 2 tazas (por lo menos ½ taza de verdura de verdes)
-    Cereales ½ taza de arroz o pasta, 4 a 6 tortillas ó pan
-    1 papa ó elote, ½ taza de frijol
-    1 taza de cereal
-    Carne alternar pollo y pescado 150 grs.
-    Huevon 1 pieza diaria
-    Carnes frías y queso 100 grs.
-    Azúcares y Grasas 4 cucharadas de cada una
-    Granos y oleaginosas 10 a 12 nueces ó almendras

Cuidemos y supervisemos la alimentación de nuestros hijos para que sean personas productivas y sobretodo SANAS!!!

LIC. ALMA ZENDEJAS

 
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